Студия Саморазвития и Самореализации

Похудеть просто. Эту истину не устают повторять наши эксперты. Выдумывать «эффективные» способы издевательства над собственным организмом, а потом испытывать муки голода, не нужно.

Гораздо легче потерять лишний вес и сохранить идеальный достигнутый, если знать, из каких продуктов можно приготовить низкокалорийные, но сбалансированные блюда.

Бежать вверх по лестнице полезно для ног, сердца и легких - это очевидно. А вот если при этом ещё помогать себе руками, опираясь на перила, простой путь от подъезда до квартиры ты можешь превратить в полноценную аэробную тренировку, аналогичную занятиям на гребном тренажере. 10 минут в день, пять дней в неделю со скоростью 90 ступенек в минуту улучшат твои аэробные показатели на 17%.

Не хочешь болеть всю зиму? Ешь по утрам кашу или хлопья с отрубями, а по вечерам не отказывай себе в отбивной. В этих продуктах содержится цинк в легкоусваиваемой форме. Потребляя достаточное количество этого минерала, ты  на 40% сокращаешь время выздоровления от зимних вирусных инфекций, говорят в Университете Кардифа.

Это действительно так. Оливки содержат клетчатку, витамин Е и мононенасыщенные жиры - все это поддерживает твое сердце и улучшает пищеварение. Виноград же несет тебе антиопухолевое вещество ресвератрол и антиоксидант катехин (правда, в меньшей концентрации, чем напиток из него). Советуем есть темные сорта винограда, например, "конкорд" - в нем содержится наибольшее количество полезных веществ.

Если вы решили сбросить вес но вам так трудно отказаться от сладкого, есть компромисс. Для худеющих сладкоежек отлично подойдут Мармелад, пастила, зефир, цукаты, козинаки.

Жир в нашем организме распределяется неравномерно. Есть несколько областей в которых липидам живется более комфортно. Это в первую очередь, область живота и поясницы. Накапливая жир, твое тело пытается запасти хоть какое-то количество энергии на случай внезапного голода. 

По мнению ученых из Университета Миннесоты, дефицит витамина D замедлить сжигание жира. А так как более половины мужчин испытывают нехватку этого витамина, понятно, почему вокруг так мало тех, кто похож на Аполлона. Хочешь похудеть - не забывай про грибы, рыбий жир и молочные продукты, в которых этот D содержится. И принимай солнечные ванны.

Фасоль

Помимо того, что фасоль уменьшает уровень вредного холестерина, содержащаяся в ней клетчатка помогает поддерживать вес в норме и снижает риск возникновения рака и диабета. Самая полезная­ черная, хороши также белая и красная. 

Если бездумно отказаться от железа, цинка, витамина В" и омега-З жирных кислот, которые в больших количествах содержатся в мясе, рыбе и других продуктах животного происхождения, но не содержатся в овощах и фруктах, то это спровоцирует подъем уровня гомоцистеина, избыток которого вредит внутренним стенкам артерий, и сокращение концентрации «хорошего» холестерина. 

Спонтанное значительное повышение нагрузки во время занятий спортом, может вызвать рабдомиолиз, или говоря простым языком — омертвение мышечных тканей и почечную недостаточность. Подобный случай произошел с 13-ю,казалось бы, абсолютно здоровыми футболистами из команды при Университете Айовы. Парни решили поднапрячься перед очередной игрой, а в итоге угодили в больницу с одним и тем же неутешительным диагнозом.